Вправи дихальної гімнастики для дітей

Розділ: Фізкультхвилинки

Щоб уникнути перевтоми дитини, потрібно не нехтувати проведенням фізкультхвилинок і виконувати вправи дихальної гімнастики для дітей під час занять у дитячому садку або уроків в школі. Тривале перебування у статичному положенні під час сидіння у навчальному закладі або при виконанні домашнього завдання надає молодому організму велике фізичне навантаження.

Для проведення фізкультхвилинок пропонуємо обрати декілька комплексів вправ дихальної гімнастики (добре знайомих дітям) у різних варіантах, та чередувати їх поміж собою раз на два-три тижні, щоб зберегти зацікавленість учнів і уникнути механічного виконання вправ.

Перед проведенням дихальної гімнастики з дітьми дошкільного віку або з учнями початкової школи рекомендовано провітрити приміщення, а вправи на дихання виконувати правильно, щоб не зашкодити собі. Для правильного виконання вправ учнями використовуйте наглядні посібники у вигляді картинок або відео. Для досягнення ефекту релаксації під час фізкультхвилинок на дихання можна використовувати музичний супровід.

Правильне дихання є основою самопочуття дитини, адже від цього залежить, чи має доступ у мозок необхідна для забезпечення розумової діяльності кількість кисню та правильне функціонування інших внутрішніх органів. Вправи дихальної гімнастики слід виконувати дітям, так як неправильне дихання може стати причиною сонливоті, перевтоми та поганого настрою.

Скачати: Дихальна гімнастика - вправи для дітей
Розмір: 4,41 Мb

Представлені дихальні вправи у рамках дихальної гімнастики для дітей і учнів школи поліпшують поставу, стимулюють рух діафрагми, поліпшують кровообіг, гармонізують діяльність дихальної, нервової і серцево-судинної систем.

• Глибокий вдих руки повільно підніміть до рівня грудей). Затримайте подих (увагу сконцентруйте на середині долонь). Повільно видихніть ( руки опустіть уздовж тіла).
• Глибоко вдихніть. Закрийте вуха руками від верхньої точки до мочки. Затримайте подих. Видихніть з відкритим сильним звуком « а-а-а» (чергуйте зі звуками «и-и-и», « у-у-у»).
• Глибоко вдихніть. Руки повільно підніміть угору. Затримайте подих на вдиху. Видихніть з відкритим сильним звуком « а-а-а». Руки повільно опустіть. Вдихніть. Руки повільно підніміть до рівня плечей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком « про», обійміть себе за плечі, опустіть голову на груди. Повільно і глибоко вдихніть. Руки підніміть до рівня грудей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком « у-у-у». Руки опустіть униз, голову на груди.
• Стисніть правою рукою ліве плече. Голову поверніть ліворуч і подивіться назад. Розведіть плечі із силою. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видихніть. Подивіться назад через праве плече, знову із силою розведіть плечі. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видих. Опустіть руки вздовж тіла, голову опустіть на груди. Вдихніть, видихніть. Повторити вправу, тримаючи лівою рукою праве плече.
• Видихніть, розплющіть очі. Вдихніть, заплющіть очі. Продовжуйте, видихаючи при світлі, вдихаючи в темряві. Нехай ваші очі повністю розслабляться, коли вони заплющені. Розплющіть очі й покліпайте. Щоразу, відкриваючи очі, зауважуйте те, що бачите: всі вигини і форми, лінії і кути. Спочатку тільки темне, потім – світле.
• Руки вгору, вниз, промовляти звуки "Ш", "Ж", видихаючи повітря.
• В. п. – стати рівно, руки вниз. 1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – різко обняти себе руками за плечі – видихнути. Повторити 3-4 рази.
• В. п. – стати рівно, руки вниз. 1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.
• Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.
• Дихання через одну ніздрю: вдихнути носом – одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3-4 рази.

1. Учні піднімаються навшпиньки — руки вгору, вдих, опускаються на ступні, руки через боки опускають униз — видих під коментування та демонстрування вчительки:

• понюхай квітку, здмухни пір’їнку;
• понюхай гілку, задуй свічку.

2. Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути через ніс. Повторити 4–5 разів.
3. Стати рівно, руки вниз. 1–2 — руки в боки — вдихнути, 3–4 — присісти, обійняти руками коліна — видихнути. Повторити 3–4 рази.
4. Дихання через одну ніздрю: вдихнути через ніс — одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3–4 рази.

Представлно цікаві вправи дихальної гімнастики, які використовуються з метою відновлення і розвитку дихання дітей дошкільного віку, а також учнів школи - школярів.

КОМПЛЕКС 1

Вправа 1
В.п. - руки на поясі.
1 - нахил голови вперед,
2 - в.п.,
3 - нахил голови вправо,
4 - в.п.,
5 - нахил голови вліво,
6 - в.п.,
7 - нахил голови назад
8 - в.п. (повторити 4-6 разів).

Вправа 2
В.п. - руки на поясі.
1 – руки до плечей,
2 – піднятись на носки, руки вгору,
3 – опуститись на всю ступню, руки до плечей,
4 – в.п.

Вправа 3
В.п. – стати прямо.
1. – присіли, руки вперед,
2 - в.п. (повторити 4-6 разів).

Вправа 4. "Літають сніжинки"
В.п. – руки вперед - угору,
1-4 - повільне опускання рук униз із круговими обертами в суглобах.

КОМПЛЕКС 2
Вправа 1. "Карлики та велетні"
В.п. - стати прямо.
1-2 - присісти;
3-4 - встати, піднятися на носки, руки вгору (повторити 4-6 разів).

Вправа 2
В.п. - руки на поясі.
1 - руки вперед,
2 - руки вгору,
3 - руки в сторони,
4 - в.п. (повторити 4-6 разів).

Вправа 3. "Годинник"
В.п. - руки на поясі.
Робити нахили тулуба вліво-вправо, уперед-назад, промовляючи:
"Тік-так, мов годинники отак, цілий день ось так".

Вправа 4
В.п. - стати прямо.
1-2 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, і плеснути під нею в долоні,
3-4 - теж з правою ногою.

КОМПЛЕКС 3
Вправа 1
В.п. - стати прямо.
1 - плеснути в долоні перед собою,
2 - за спиною,
3 - над головою,
4 - в.п. (повторити 6-8 разів).

Вправа 2. "Вітер ялинки гойдає"
В.п. - ноги нарізно, руки в сторони.
1-2 - нахил вправо,
3-4 - нахил вліво (повторити 6-8 разів).

Вправа 3
В.п. - стати прямо.
1 – присісти, руки вперед,
2 - в.п.,
3 – присісти, руки в сторони,
4 – в.п. (повторити 6- 8 разів).

КОМПЛЕКС 4
Вправа 1
В.п. - стати прямо.
1 - руки за голову,
2 - руки за голову, піднятися на носках,
3 - руки за голову, опуститися на всю ступню,
4 - в.п. (повторити 6-8 разів).

Вправа 2
В.п. - руки перед грудьми.
1-2 – два ривки зігнутими руками,
3-4 - те саме, прямими (повторити 6-8 разів).

Вправа 3
В.п. – руки до плечей.
1 - нахили вправо, руки вгору,
2 - в.п.,
3-4 - те саме вліво (повторити 6-8 разів).

Вправа 4
В.п. - руки на поясі.
1-2 – напівприсісти,
3-4 – в.п.,
5-6 – присісти,
7-8 – в.п. (повторити 4-6 разів).

КОМПЛЕКС 5
Вправа 1
В.п. – сидячи за партою, руки навхрест на парті, голову опустити.
1 – 2 – підняти голову, руки вперед угору, прогнутися, подивитися на руки (вдих);
3 – 4 – в.п. (видих).
Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі. Виконуючи вправу, напружити м'язи, прогнутися в попереку, потягнутися за руками вгору, приймаючи в.п., розслабити м'язи.

Вправа 2
В.п. – сидячи за партою, руки на парті.
1 – руки перед грудьми, лікті на рівні плечей, долонями вниз;
2 – руки вперед, долонями всередину;
3 – руки перед грудьми;
4 – в.п.
Повторити 4 – 6 разів у середньому темпі. Тулуб тримати вертикально. Дихати рівномірно, без затримок.

КОМПЛЕКС 6
Вправа 1
В.п. – сидячи за партою, руки до плечей.
1 – руки вперед, пальці розчепірити (вдих);
2 – в.п. ( видих).
Повторити 4 – 6 разів у середньому темпі. Руки згинати до плечей енергійно, плечі розводити так,щоб сходилися лопатки.
Голову тримати рівно.

Вправа 2
В.п. – стоячи біля парти, ноги нарізно, ліву руку за голову, праву за спину.
1 – 3 пружні нахили вправо, натискаючи лівою рукою на голову (видих);
4 – змінити положення рук (вдих);
5 – 8 те саме в інший бік.
Повторити 3 – 4 разів в кожен бік у середньому темпі. Ноги не згинати.

Вправа 3
В.п. – стоячи з боку парти, обличчям до неї, руки на парті.
1 – 2 – присісти на носках, коліна розвести (видих);
3 – 4 в.п.
Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі. Тулуб тримати вертикально, голову не нахиляти.

КОМПЛЕКС 7
Вправа 1
В.п. – сидячи за партою, руки вперед, долонями вниз.
1 – пальці стиснути в кулак;
2 – в.п. Виконати до 6 – 8 стискань і опустити руки.
Повторити 4 – 6 разів у середньому темпі. Дихати довільно.

Вправа 2
В.п. – сидячи за партою, голова опущена, руки за голову, пальці зчеплені, лікті опущені.
1 – 2 піднімаючи голову, розвести лікті і прогнутися (вдих);
3 – 4 розслаблюючи м‘язи, повернутися у в.п. (видих).
Повторити 4 – 6 разів. Відводячи лікті в сторони, лопатки звести.

Пропонуємо переглянути:
Руханки